Hacer «tarros para la mente» es una manualidad divertida y una forma estupenda de enseñar a los niños cómo la práctica de la atención plena les ayuda a calmarse y concentrarse.

NECESITAS

• Un tarro con tapa (un tarro de conservas funciona bien)
• Agua
• Purpurina o una alternativa a la purpurina (arena, lentejuelas, microperlas)

Intentadlo juntos

Añade agua al tarro hasta que esté lleno en tres cuartas partes. Invite a su hijo a añadir la misma cantidad de purpurina, o una alternativa, al tarro.

Es útil utilizar algo que se hunda hasta el fondo; las cuentas pequeñas o los botones funcionan bien. Diviértete mezclando diferentes colores y texturas (si usas arena, puedes añadir colorante alimentario).

Cierra bien (o incluso pega) la tapa en el tarro. Su hijo puede decorar la parte superior del tarro con rotuladores permanentes u otros materiales de manualidades, según desee.

Explique a su hijo que el tarro representa su mente, que suele estar muy ocupada con sus pensamientos. (Agite el tarro para mostrar el remolino de cuentas, purpurina, etc. para representar cómo nuestra mente puede nublarse completamente con nuestros pensamientos o nuestros fuertes sentimientos).

¿Qué sientes cuando esto sucede?

A continuación, tómate unos minutos para hacer una respiración consciente con tu hijo. Al respirar profundamente, observa cómo el contenido del frasco se deposita en el fondo. Una vez que se haya asentado, pregúntale a tu hijo cómo se siente. (Puede decir que se siente relajado o tranquilo, aunque cualquier respuesta es buena). A continuación, hable del aspecto que tiene ahora el tarro de la mente (está mucho más tranquilo y el agua es clara).

Explica que lo mismo puede ocurrir con nuestra mente. Puede sentirse frenética y ocupada, pero si nos detenemos un momento y dejamos que nuestro cuerpo descanse mientras respiramos profundamente, las cosas se calman y nuestra mente se aclara un poco.

VARIACIÓN PARA LAS EDADES DE 3 A 6 AÑOS

El concepto de «mente ocupada» puede ser difícil de entender para los niños más pequeños. Puede que les resulte más fácil entender el ajetreo y la hiperactividad de su cuerpo. Pídales que se pongan de pie y sostengan el tarro de la mente con ambas manos mientras giran su cuerpo de un lado a otro, saltan o se contonean tan rápido como pueden.

A continuación, deja el tarro de la mente en el suelo y pídeles que se den cuenta de que su cuerpo probablemente se siente como el tarro, todo arremolinado, activo e inquieto. Respira profundamente unas cuantas veces y fíjate en lo que le ocurre al frasco, a su cuerpo e incluso a sus pensamientos durante unos momentos de descanso.

VARIACIÓN PARA LAS EDADES DE 7 A 11 AÑOS

Pregúntale a tu hijo mayor si alguna vez siente que hay demasiadas cosas dando vueltas en su cabeza en la escuela. Es posible que se sienta abrumado al tratar de equilibrar las tareas escolares, los deberes, las amistades y todo lo que tiene que atender durante el día.

Dile que puede intentar visualizar su mente en calma incluso cuando está en la escuela. Puede respirar profundamente en su pupitre para que todo se asiente y pueda ver las cosas con más claridad.

Mejore su experiencia del embarazo, el parto y la maternidad aprendiendo técnicas de atención plena que le ayuden a mejorar su bienestar físico y emocional. Estas breves meditaciones, tanto formales como informales, te permiten centrarte en tu bebé y en vuestro creciente vínculo.

Meditación con tu bebé sobre su barriga

Coloca la mano sobre tu vientre y respira profundamente unas cuantas veces. Observa cómo se siente este breve momento de conexión con tu bebé. A lo largo del día, es probable que te pongas la mano en el vientre de forma instintiva o protectora; fíjate en las veces que lo haces y conviértelo en un momento de conexión consciente con tu bebé, haciendo respiraciones profundas y relajantes.

Respiración abdominal para dos

Coloca las manos sobre el vientre, cierra los ojos y respira profundamente varias veces. Con cada inhalación, imagina todo el oxígeno y los nutrientes que introduces en tu cuerpo y que compartes con tu bebé. Con cada exhalación, deja que tu cuerpo se relaje un poco más profundamente e imagina que tu bebé se relaja contigo.

Visualiza el movimiento de tu vientre con cada respiración como una forma suave de mecer y calmar a tu bebé. Sigue concentrándote en la respiración, y cada inhalación representa una toma de todo lo que tú y tu bebé necesitáis, y cada exhalación representa un soltar, una liberación de cualquier tensión o preocupación que no necesites.

Visualiza el movimiento de tu vientre con cada respiración como una forma suave de mecer y calmar a tu bebé.

Bondad amorosa para tu bebé

La bondad es una poderosa práctica de atención plena en la que enviamos deseos amables y cariñosos a otra persona. Para esta práctica, tómate un momento para pensar en lo que más deseas para tu hijo. Aunque es probable que tengas muchos sueños y esperanzas para tu bebé, piensa en las cosas más esenciales: ¿cómo quieres que se sienta, que ame, que sea tu hijo?

Puedes utilizar las frases de la práctica que aparece a continuación si te resultan útiles, o puedes añadir deseos amables o sueños propios.

Respira profundamente unas cuantas veces, pon la mano en el corazón y, imaginando a tu bebé, dite a ti misma en voz baja

«Que esté sano…»

«Que sea feliz…»

«Que estés seguro…»

«Que seas amado y cariñoso…»

«Que seas fuerte…»

«Que conozcas la bondad y la alegría».

Fíjate en lo que se siente al enviar estos amables deseos a tu bebé. Puede resultarte útil escribir un diario sobre esta práctica, o incluso una carta a tu bebé en la que le expreses tus más sinceros deseos y sueños para su increíble vida futura.

Involucra a tu pareja

A medida que el bebé crece en tu vientre, es natural que tu pareja se sienta un poco «excluida» de la experiencia. Intenta que tu pareja participe en las prácticas de este capítulo; por ejemplo, pidiéndole que coloque sus manos sobre tu vientre, que observe cómo se mueve cuando respiras y que se fije en los movimientos del bebé.

Hacia el final del embarazo, tu bebé puede oír sonidos y voces de fuera de tu cuerpo, así que anima a tu pareja a que le hable o le cante.

La popularidad de las velas ha alcanzado un máximo histórico. La gente de todos los ámbitos utiliza las velas para relajarse, meditar, hacer aromaterapia y, lo que es más importante, para conseguir esa sensación de «paz hogareña» de estar en tu propio santuario. Esta sencilla pero profunda herramienta puede hacer una poderosa magia.

Tómate un momento y observa cómo la luz de las velas transforma una habitación oscura y llena el ambiente con la energía de la luz mágica. De repente, el potencial de transformación es evidente.

• Verde: dinero, prosperidad, crecimiento, suerte, trabajo, jardinería, juventud, belleza, fertilidad
• Azul oscuro: cambio, flexibilidad, el inconsciente, poderes psíquicos, curación emocional
• Rosa: amor, amistad, amabilidad, fidelidad, bondad, afecto
• Marrón: hogar, sabiduría animal, conexión a tierra, curación física
• Negro: destierra, absorbe, expulsa lo negativo, cura las enfermedades graves
• Oro: magia solar, dinero, atracción, plano astral
• Naranja: la ley de la atracción, el éxito en los asuntos legales, la mutabilidad, la estimulación, el apoyo, el estímulo, la alegría
• Azul claro: paciencia, felicidad, triunfo sobre la depresión, calma, comprensión profunda, compasión
• Rojo: fuerza, protección, sexualidad, vitalidad, pasión, coraje, corazón, sentimientos intensos de amor, buena salud, poder
• Blanco: purificación, paz, protección contra la negatividad, verdad, unión, sinceridad, serenidad, castidad, alegría, espíritu
• Púrpura: poder femenino, alivio del estrés, ambición, curación de heridas del pasado, diosa, éxito en los negocios
• Gris: neutralidad, impasse, anulación

Amarillo: poder mental y visión, inteligencia, pensamiento claro, estudio, seguridad en sí mismo, prosperidad, adivinación, psiquismo, abundancia, sabiduría, poder de persuasión, carisma, sueño profundo

Cada vela contiene los cuatro elementos:

• Aire: El oxígeno alimenta y aviva la llama de la vela
• Tierra: La cera sólida forma el cuerpo de la vela
• Agua: La cera fundida representa el estado elemental fluido
• Fuego: La llama chispea y arde

Cómo cargar la magia de las velas

Cargar una vela significa infundirle una intención mágica. Una vela cargada llena tu espacio personal de intención y la expande a los cuatro elementos y a la esfera celestial. Las velas rituales se eligen por sus correspondencias de color y se tallan, se «visten» o se ungen con aceites especiales elegidos por su energía particular.

Una vez que hayas aclarado tu intención, limpia tus velas pasándolas por el humo purificador de la salvia o el incienso. Carga aún más tu vela grabando un símbolo en la cera. Puedes calentar la punta de tu cuchillo ritual con una cerilla encendida y grabar toda tu intención en la cera de la vela. Mientras grabas las obras mágicas apropiadas en la vela, la estás cargando con energía y con la esperanza y el propósito de tu hechizo.

Algunos ejemplos muy exitosos de esto que he utilizado y presenciado en las reuniones del círculo son: «Curación para mi amiga que está en el hospital; se recuperará con una salud renovada y aumentada». Consigue el aumento de sueldo que estoy pidiendo, ¡y más!» «Un nuevo amor verdadero entra en la vida en la próxima temporada, bendito sea».

A continuación, debes «vestir» tu vela con un aceite específico. Cada aceite esencial está impregnado de un poder que proviene de las plantas y flores de las que está hecho. También puedes utilizar aceites para ungirte en la coronilla o en el tercer ojo para aumentar la claridad mental. Al utilizar los poderes inherentes de los aceites esenciales y ungir tanto tu herramienta como a ti mismo, estás aumentando y duplicando las energías, en este caso la vela y tú mismo.

Los aceites esenciales son extractos altamente concentrados de flores, hierbas, raíces o extracto de resina, a veces diluidos en aceite de base neutra. Intenta asegurarte de que utilizas aceites naturales en lugar de aceites de perfume manufacturados y llenos de productos químicos; los sintéticos carecen de energía real.

Además, acércate a los aceites con precaución y no te los metas en los ojos. Una buena idea es tener guantes de algodón limpios en la cocina de tu bruja para manipular materiales delicados. Puedes evitar cualquier

evitar cualquier desorden y proteger tus herramientas mágicas utilizando cuentagotas de aceite. No utilices aceites esenciales en el primer trimestre del embarazo y consulta a un aromaterapeuta si los utilizas en las etapas posteriores. Busca un herbolario de confianza en tu tienda metafísica local; normalmente pueden ofrecer muchos conocimientos útiles. He incluido todo lo que he podido en la siguiente guía general de aceites.